여자 승모근 없애기 방법에 대해서 운동방법과 어떻게 반년 안에 승모근을 개선하고 직각어깨로 만들었지는 그 후기를 알려드리도록 하겠습니다.
처음에는 선천적으로 승모근이 튀어나온 어깨인지 알았습니다. 아는 지인을 만나 그게 아님을 확인하고 반년동안 노력했더니, 아예 골격 자체가 선천적으로 타고나서 완벽한 직각 어깨는 아니지만, 그래도 옷 입으면 직각 어깨처럼 보이는 어깨를 가지게 되었는데요.
방법은 정말 허무할 정도로 간단하였습니다. 필라테스 및 요가를 해도 교정이 안되던 승모근이 걷기 운동과 하루에 두 번 진행하는 마사지로 쉽게 해결이 되더군요. 여기서 마사지는 구매한 안마의자를 이용하여 마사지를 하였습니다.
루틴은 이렇습니다. 아침에 안마의자 20분, 출근과 퇴근 사이에 총합의 걷기 시간 1시간 채우기, 단 1시간 걸을 때 시선은 정면보다 살짝 위를 바라보고 천천히 걷기. 이렇게 시선만 변화를 주면 자연스레 상체 무게중심이 중간으로 정립되어 견갑 부분에 자극을 주게 되면서 상체가 올곧아지는 느낌을 받게 됩니다.
이 느낌을 기억을 못 하는 것은 말이 안 되며, 그래도 못 느끼시면 계단손잡이를 잡으신 다음에 정면보다 살짝 위를 보시면서 천천히 올라가시면, 아! 이 느낌이구나!라고 느끼실 것입니다.
이렇게 출퇴근 사이의 총합 걷기 1시간 진행하셨으면, 안 쓰는 근육이 뭉친지라 마사지 기기로 풀어주셔야 합니다. 안 풀어주시면 담이 걸리거나 근육통으로 인하여 며칠 운동 휴식하셔야 되오니 참고하여 주시기 바랍니다. 그래서 운동 후에는 마사지가 가장 중요합니다.
걷는 자세가 달라지는 것은 2개월 이후부터 서서히 변화를 주었고, 어깨가 안쪽으로 말려들어가는 것을 개선하는 데는 3개월 차 때 진행되었으며, 어깨가 직각으로 변화되는 데는 대략 6개월 정도 걸렸습니다. 조금 오래 걸렸지요? 자세를 개선한다고 해서 직각어깨가 되는 것이 아니라, 교정되더라도 그 오랫동안 그 자세로 유지되어 있는 습관이 남아있기 때문에,
교정이 된 후에 나머지 3개월 정도는 어깨를 으쓱하면서 걸어 다니시는 연습을 해주셔야 교정이 됩니다. 그래야 비로소 완벽하지는 않지만 직각어깨를 만들 수 있사오니 잘 참고하여 주세요.