오늘은 골반전방경사로 인하여 골반 틀어짐 그리고 특징에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 골반전방경사 특징은 발목 아치가 무너져서 하체 중심이 한 곳으로 쏠리게 되어 골반의 균형이 어긋나는 증상을 가리킵니다. 주로 좌우로 무너지게 되면 골반 불균형, 앞뒤로 무너지면 골반전방경사가 나타나게 되는데요.
이런 경우에는 본질적인 골반전방경사의 원인부터 알아보셔야 합니다. 골반전방경사의 원인은 상체 무게 중심이 앞으로 과도하게 쏠리게 되면서 점차적으로 하체의 보상작용으로 불균형이 발생하는 질환입니다.
그러므로 골반 부분적으로 교정을 진행하시면 안 되시고, 가장 먼저 상체 부분부터 개선을 하셔야 합니다. 앞으로 쏠려있는 상체의 증상으로는 라운드 숄더, 거북목, 굽은 등이 있는데요. 이러한 상체 무게중심을 교정하는 방법은 정말로 간단합니다.
등산이나 계단 오르기가 가장 효과적이며, 언덕진 부분을 올라가실 때 시선을 땅을 바라보시면 안 되시고 반드시 정면보다 살짝 윗부분을 보고 걸으셔야 합니다. 골반전방경사가 앞으로 체중이 쏠려서 생겨나는 질환이다 보니, 땅을 보게 되면 더 무게중심이 쏠려서 개선이 안되고 상태가 악화되게 되지요.
그래서 시선 자체를 정면이나 살짝 위쪽 부분을 바라보시고 올라가셔야 상체의 무게 중심이 가운데로 정립되면서 라운드 숄더와 거북목 그리고 굽은 등까지 전부 개선이 되면서 개선의 도움을 받을 수 있습니다.
이렇게 반년정도 노력하시어 상체의 밸런스 교정을 이루셨다면, 그때부터는 따로 골반 교정 운동을 안 하셔도 알아서 교정이 됩니다.
아까 맨 처음에 언급드렸던 발목 아치 무너짐에 대해서 이야기를 해보고자 하는데요. 만에 하나 발목아치가 무너진 경우라면 우선적으로 자가진단을 하셔야 합니다.
신발 밑창을 보시면 발목이 어느 부분으로 무너졌는지 확인이 가능하며, 이런 경우에는 마트에서 파는 해당 부분 깔창이나 인터넷에서 판매하는 휜다리 발목 아치 교정깔창을 구매하시어 무너진 부분에 부착하여 발목 아치를 일자로 정립하여 주셔야 합니다.
일자로 정립하신 후에 위에서 안내해 드린 계단 오르기를 진행해 주셔야 바른 자세로 교정이 되오니 이 점 참고하시기 바랍니다.
골반전방경사 치료는 필라테스 및 물리치료 그리고 도수치료로 가능하지만, 사실상 치료받을 만큼 심한 질환은 아니며, 오히려 필자가 위에서 언급드린 내용만 잘 지켜주신다면 오히려 치료 기관에서 치료받는 것보다 더 빨리 개선을 할 수 있습니다.
만에 하나 반년도 너무 길다. 하시는 분들은 위의 운동과 병행하여 도수치료 및 부분 마사지 등등을 이용하여 같이 병행하여 케어하여 주시면 조금 더 빨리 교정되오니 이 점도 참고하시어 알아두시길 바라겠습니다.